Эксперты раскрыли 7 привычек, которые могут замедлить старение и продлить жизнь

Старение — это неизбежный процесс, однако его качество зависит от многих факторов, в том числе от ежедневных привычек. Эксперты утверждают, что ряд простых привычек могут значительно продлить продолжительность жизни и улучшить её качество.

Так, общение с домашними питомцами может уменьшить уровень стресса и нормализовать давление, что, в свою очередь, уменьшает воспалительные процессы в организме и продлевает жизнь на 2.

4 года.

Регулярный сон может добавить до пяти лет к продолжительности жизни. Исследования показали, что нарушения сна увеличивают риск деменции и других заболеваний. Поддержание регулярного режима сна помогает организму восстанавливаться и адаптироваться.

Оптимизм может продлить жизнь примерно на четыре года, уменьшая уровень стресса и тревоги, что способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование 2022 года показало, что женщины с оптимистичным взглядом на жизнь живут на 5.4% дольше. Простые способы поддержания позитивного настроя включают общение с домашними питомцами, волонтёрство или увлечение хобби.

Ежедневные физические упражнения, такие как приседания, могут продлить жизнь на 2.4 года. Они помогают поддерживать здоровье костей и мышц и защищают клетки от повреждений. Регулярные приседания также уменьшают риск сердечных заболеваний, рака и диабета.

Регулярные перерывы на физическую активность каждые полчаса могут снизить риск преждевременной смерти на 49%. Это особенно важно для людей, проводящих много времени в сидячем положении.

Правильное питание может продлить жизнь на десять лет. Исследования подтверждают, что диета, богатая клетчаткой и бобовыми, как чечевица и цельнозерновые, улучшает пищеварение и снижает воспаление.

Важно также включать в рацион орехи, фрукты, молочные продукты и ферментированные продукты.

Регулярное измерение артериального давления и консультации с кардиологом могут добавить до семи лет жизни. Гипертония часто протекает без видимых симптомов, но может привести к серьезным заболеваниям.

Эти простые ежедневные привычки могут не только улучшить качество жизни, но и значительно увеличить её продолжительность, делая старение менее стрессовым и болезненным процессом.