Когда осень приходит с дождями и холодами, многие начинают замечать изменения в своем самочувствии и настроении. Усталость, апатия, раздражительность становятся частыми спутниками. Но что это на самом деле — осенняя хандра или что-то более серьезное? О том, как отличить одно от другого и что делать, чтобы справиться с осенним упадком сил, рассказывает медицинский психолог Анна Вандаева.
Осенняя меланхолия, как отмечает эксперт, связана не столько с плохой погодой, сколько с уменьшением количества солнечного света. Недостаток естественного освещения напрямую влияет на выработку серотонина — гормона счастья. Именно его снижение вызывает ощущение усталости и подавленности. А дожди и холодная погода только усиливают этот эффект.
Кроме того, с приходом осени заканчивается летняя беззаботность. Взрослые возвращаются на работу, дети — в школу. Плотный график и чувство ответственности за новые задачи часто провоцируют тревожность и эмоциональное напряжение. Увядание природы также усиливает это состояние, вызывая размышления о завершении года и жизненных итогах.
Однако не стоит сразу паниковать — сезонная хандра не всегда означает настоящую депрессию. По словам Вандаевой, существует несколько признаков, которые могут говорить о временном упадке настроения. Это постоянная усталость, снижение радости от привычных дел, раздражительность, проблемы с засыпанием или чрезмерная сонливость. Если такие симптомы сохраняются на протяжении длительного времени, стоит обратить на это внимание и принять меры.
Что можно сделать, чтобы улучшить состояние? Во-первых, проводите больше времени на свежем воздухе, даже если погода не радует. Свет в утренние часы помогает организму вырабатывать серотонин. Во-вторых, физическая активность — отличный способ борьбы с хандрой. Йога, прогулки или тренировки в спортзале помогут уменьшить уровень стресса и поднимут настроение. В-третьих, следите за питанием. Чрезмерное увлечение сладостями и углеводами может ухудшить самочувствие, а вот белковая пища и овощи помогут поддержать энергию.
Также не забывайте про режим сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ведь качественный сон — это основа хорошего самочувствия. А чтобы не погружаться в одиночество, поддерживайте общение с близкими. Встречи с друзьями и семейные вечера помогают справиться с чувством изоляции и поднимают настроение.
Если же вы чувствуете, что осенняя хандра переходит в затяжное депрессивное состояние, и неприятные мысли становятся все сильнее, лучше обратиться к специалисту. Вандаева подчеркивает, что своевременная помощь может существенно облегчить состояние и предотвратить развитие серьезных эмоциональных проблем.
Свежие комментарии