Методы борьбы с прокрастинацией

Как вырваться из ловушки “потом”?

Прокрастинация — не лень, а побег от дискомфорта. Мозг выбирает сиюминутное удовольствие вместо важной задачи. Хорошая новость: это можно перехитрить! Метод Помидора

Установите таймер на 25 минут и погрузитесь в работу без перерывов. После — обязательные 5 минут отдыха.

Четыре таких цикла — и вас ждёт длинная пауза. Почему работает? Короткие интервалы не пугают мозг.

“Не ждите вдохновения. Приходите в назначенное время — и оно появится”— Рэй Брэдбери

Дробление монолитов

Писать диплом — страшно. Но если разбить на этапы: Найти 5 источников литературы

Составить план глав

Написать введение — каждый шаг кажется посильным. Главное правило: первый пункт должен занимать не больше 10 минут.

Правило двух минут

Если задача требует меньше 120 секунд — делайте немедленно. Ответ на письмо, звонок клиенту, заказ картриджа. Эти “мелочи” создают ощущение контроля и очищают список дел.

Экологичный саботаж

Устраните соблазны до начала работы: Установите Freedom для блокировки соцсетей

Наушники с шумоподавлением

Стакан воды на столе вместо похода к кулеру Чем больше шагов между вами и прокрастинацией — тем выше шансы на победу.

Договор с будущим “я”

Напишите письмо самому себе с чёткими последствиями бездействия: “Если не отправлю отчёт сегодня, завтра придётся отменить концерт и работать до ночи”. Конкретика повышает ответственность. Прокрастинация — привычка, а не приговор. Начните с одного метода, позвольте себе неидеальные результаты. Иногда 10 минут работы важнее часа идеального планирования.

Ваш мозг научится доверять вам — шаг за шагом.