Кофе грозит отёками: как не переборщить с любимым напитком

Кофе — напиток, без которого многие не представляют своё утро, но за бодростью может скрываться неприятный побочный эффект. Как предупреждает калининградский диетолог Марина Утяганова, чрезмерное увлечение кофе часто приводит к отёкам, и дело тут не только в привычке пить его литрами.

Кофеин, содержащийся в каждой чашке, действует как мочегонное средство, выводя жидкость из организма.

Казалось бы, это должно помогать, но есть нюанс: если воды в рационе мало, тело начинает её запасать, словно готовясь к засухе. В итоге отёки появляются на ногах, руках и даже лице.

Не только кофеин виноват в этом дисбалансе. В составе кофе есть ещё и теобромин — вещество, которое влияет на сосуды и работу почек. По словам врача, из-за этого фильтрация жидкости в организме сбивается с ритма, и отёки становятся неизбежными.

Так сколько же можно пить без вреда? Диетолог советует ограничиться одной-двумя чашками в день. Это примерно 100 мг кофеина — безопасная норма. А вот четыре чашки (около 400 мг) — уже рискованный рубеж, за которым могут начаться проблемы.

Кофе — не единственный напиток, способный задерживать жидкость. Алкоголь, особенно пиво, а также сладкие газировки с высоким содержанием сахара и натрия действуют похожим образом. Они нарушают водный баланс, заставляя организм “цепляться” за каждую каплю.

Что делать, если отёки уже стали проблемой? Во-первых, пейте больше чистой воды — это помогает вывести лишнее. Во-вторых, сократите потребление соли, которая только усугубляет ситуацию. Также полезны лёгкие лимфодренажные упражнения или массаж, улучшающие кровоток. А ещё можно заварить травяной чай — солодка или толокнянка отлично справляются с этой задачей.

А как насчёт кофе без кофеина? Не спешите считать его спасением. Как поясняет Утяганова, теобромин никуда не девается, а значит, влияние на сосуды и почки остаётся. Более того, такой напиток может даже повысить давление, так что полностью безопасным его не назовёшь.

Итог прост: кофе — это удовольствие, но только в меру. Если вы замечаете, что тело “опухает” после очередной чашки, возможно, пора пересмотреть свои привычки и дать организму передышку.